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湘湖初中2017中考我爱微课家长群家长学习资料 
 日期:2017/6/12  阅读次数: 261  来源:超级管理  
 
 
预防与处理孩子考前焦虑
                湘湖初中2017中考我爱微课家长群家长学习资料
辅导目标:
1. 分析考前焦虑的原因
2. 如何预防考前焦虑
3. 如何处理考前焦虑
微课时间:60分钟
微课准备:案例、课件等
微课流程:
亲爱的家长朋友,大家好!我是湘湖初中倪美芬老师,欢迎大家走进我爱微课家长群,很高兴今天在这里分享《预防与处理孩子考前焦虑》的话题。我将分三个方面来展开今天的讲课:1.分析孩子考前焦虑的原因;2. 如何预防考前焦虑;3. 如何处理考前焦虑。
小翔同学刚进初中时成绩很好,常考到班级前三,班上老师对他宠爱有加,他对自己要求也很高,但进入初三后,在接连的两次月考中,他都掉到了班级十名以外!马上要中考了,学习越来越紧张,越演越烈的心理问题使小翔十分痛苦。“我无法集中注意力学习,不停地开小差,总想一些不相干的事。看到身边的同学都在全神贯注地学习,我更加着急,但越着急注意力就越不能集中。复习时出现发呆现象,大脑一片空白的状态,一段文字看了好几遍还是记不住。6月17、18日就要中考了,我真担心这样我会考不上好高中……”小翔的妈妈也焦急地说:“为了孩子认真复习备考,我们做家长的也是用尽了心思,全家人都小心翼翼的,连在家里走路都蹑手蹑脚的,可孩子的心理压力太大了,很紧张,怎么办啊?在模拟考试的前几天,孩子说他睡不着觉,而且出现胃痛,拉肚子的症状,我带他去医院检查,做了心电图,脑电图,B超,但都没发现什么问题。”于是母子俩来到了学校心理咨询室。
很明显,小翔的情况属于典型的考前焦虑。考前焦虑是指在应试复习情境刺激下,受个人的认知、评价、性格特征等影响,产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。随着学业竞争的加剧,如今在初、高中阶段,学生出现考前焦虑的现象十分普遍,甚至提前到小学阶段了。一般来说,考试越重要,例如中、高考,学生的焦虑就往往越严重。孩子因为过度担心考试的结果,而使心理与生理都出现一系列的异常反应。生理的反映包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸痛、呼吸急促、恶心想吐、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。心理上则会表现为认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为等因此,有些家长会很困惑,孩子说头痛、腹痛等,但是到医院检查发现孩子没病,有的家长甚至还会认为孩子是为了逃避学习而在装病,从而导致亲子冲突、家庭矛盾等问题。今天我想告诉大家,孩子如果真的出现这样的情况可千万不要错怪孩子,这其实是考前焦虑的症状。
另外研究表明,考前高度紧张焦虑会导致孩子的考试分数下降10-15%,如果是严重的考前焦虑,就竟味着成绩要低四分之一左右了。
那么,考前焦虑到底是怎么回事呢?心理学家研究发现原来是人的情绪紧张、恐惧导致脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素,这两种腺素又使身体紧张,应激激素持续分泌毒性作用,从而产生考前焦虑障碍。在这个过程中,我们可以看出来,情绪紧张是考前焦虑的源头。
另外神经学科的研究也显示,一旦过度焦虑,大脑会分泌过多的皮质醇,它会损害记忆从大脑中取回的速度,让我们面对本应该答出来的题目时,大脑却一片空白,无论如何也想不出答案。大脑好比电脑中央处理器(CPU),当大脑紧张焦虑时,脑容量会被焦虑所占用,因此留给学习记忆的位置就不多了,因此考试时,知识提取的反应速度自然变慢,这就是焦虑影响考试成绩的科学原因。
现实生活中因为没有处理好焦虑情绪,影响考试正常发挥的案例数不胜数。我们说考生掌握知识水平是考试成功的基础,是考试成功的硬件;考生心理状态的调节是考试成功的软件,起调节作用,既可以调到正常发挥,也可以调到超常发挥,也可以调到失常发挥。所以我们很有必要正确地来认识考前焦虑,以确保孩子们以良好的心态去参加考试。
美国一名心理学家说:“焦虑本身毫无可怕之处,可怕的是我们对它的态度。”其实并不是所有的焦虑都是负面的,研究表明,焦虑与学习效率成倒U型曲线关系,中等强度的焦虑不仅不可怕,反而会对学习起激励作用,是学习成功的发动机。只有过强或过低的焦虑才会影响我们的学习效率。下面我们来探导一下考试焦虑的发生原因,主要分成以下五个方面:  1. 考生自身的人格特质
研究表明,缺乏自信,自我接纳程度低,自我评价低,自卑心理突出的学生对考试成绩过分担忧,很容易产生考前焦虑。他们常被过去考试失败的阴影所困扰,总是怀疑自己的能力、智力不如他人,或准备得不够充分,总担心自己不能取得好成绩,而遭到父母与老师的责备与惩罚,而他们又不喜欢倾诉焦虑,只得深深埋在心底,让焦虑成为了一枚定时炸弹。他们总是在内心想:“这次考试如果得不到理想的分数怎么办?”“万一考砸了怎么办?”“如果考差了,同学会怎么看我,家里人会怎么对待我?”潜意识中的负面暗示往往会使担心的事情成为事实,而这一不良结果又会加剧心理焦虑的程度。
2.认知有偏差,过于夸大考试失败的后果
我们要知道,考试只不过是衡量学生学习水平与老师教学效果的一种手段而已,并不代表着学生的综合实力。考试焦虑的实质是考生对考试产生了歪曲的认知,导致情绪上的紊乱与行为上的异常。许多考生之所以考前过度焦虑,主要是过分夸大了考试的重要性,过度地夸大考试与个人成失,前途的关系,因而造成情绪过分紧张。前面案例中的小翔就是这样,因为担心中考失利,同学们会耻笑,妈妈会失望,自己没面子。这种负面、有偏差的认知,想象出来的“严重后果”,就使其无法好好专注于复习,加重了考前的焦虑。
3.知识准备不充分
许多研究表明:学生没有扎实掌握相应知识是造成考前焦虑的直接原因。学生如果平时学得扎实,准备充分,知识掌握全面,他就会充满信心地参加考试,其焦虑程度自动降低;反之,如果基础薄弱,公式,定理理解不深,应用不熟练,相关知识掌握不扎实,学生在考前心就会很虚,会担心考不好,从而产生高程度的焦虑。这其实也印证了一句话:自信来源于实力!
4.目标过高,缺少弹性
前面案例中的小翔,就属于把考试目标定的过高,过于死板,缺少灵活。总想着我“一定要考进重点中学”“凭我的基础应该考进重点中学”“必须要考到前几名”等,因此头脑中就会不自觉地被太多的“应该”“必须”“一定”所羁绊,缺少弹性,一旦当现实与理想发生冲突时,心理就会无法接受,焦虑自然产生。
5.各种外在压力
家长的焦虑情绪给孩子的传染与影响。调查研究表明:构成孩子考前压力的诸多因素中,家长焦虑情绪对孩子考试焦虑的影响程度达到44%,换而言之,有接近一半的考生是因为受到了家长焦虑情绪的影响。那么,家长的考前焦虑都有哪些症状呢?听微课的家长朋友们,建议你们现在取出纸笔,来给自己做一下测试,你符合以下哪几条?
(1)对孩子身体状况过分担忧
(2)经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”
(3)常常担心孩子的复习情况
(4)孩子考试时家长常感到坐立不安
(5)考试结束时会特别担心孩子的成绩
(6)疏于照顾家庭其他成员
(7)借故对其他家庭成员发脾气
(8)工作质量有所下降
(9)睡眠质量下降
(10)短期内体重下降
(11)身体出现问题,如头疼、颈疼、背疼
如果出现以上4个症状,家长会给孩子传递一定程度的心理压力。而超过7个以上,家长强烈的焦虑情绪很可能就已经传染给了孩子。因而,考前焦虑的预防与处理绝不仅仅是考生一个人的事,而是家长和考生需要合力共同面对与处理的事。在平时,如果我们能认认真真好做好以下工作,就可以在考试来临前避免过度焦虑。
1.    营造良好的家庭氛围
家庭是孩子幸福的港湾!父母的首要责任是创设一个良好的家庭氛围,保持家庭的气氛轻松和谐,而家庭的氛围主要靠家长的话语营造,因此家长“会说话”十分重要。家长的话讲对了,是孩子的阳光雨露,讲不对则是一把刀,直插孩子心脏,给孩子造成的内心伤害,孩子要好几天才能走得出来。记得一名心理学家说过,即使您的孩子是一只病猫,在您的鼓励下,他也会变成一头老虎。所以父母一定要学会在孩子面前好好说话,多给孩子积极的鼓励与暗示。
那么家长如何能做到在孩子面前好好说话呢?关键是家长要有一颗“平常心”,无论孩子成绩考好还是考差,都要保持淡定与冷静,做到喜怒不形于色,做到不催促,不比较,不逼迫。从前面的测试我们可以看出,家长放下焦虑是头等大事。作为家长,我们真的需要静下心来好好问问自己,为什么我会这么在乎孩子的成绩?为什么我在孩子成绩不如意时会如此沉不住气?自己爱的到底是孩子的成绩还是他整个人?我这样的焦虑带给孩子的是好处还是坏处?思路理通后,才能真正放下焦虑。焦虑放下了,家庭的“传染源”就被切断,也就是放过了孩子,给了孩子一片更广阔的天空。
但当孩子考试成绩不理想时,父母亲又该如何应对呢?那么我们就和孩子一起冷静分析,找出原因所在。基础不牢就补基础,方法不当,就修正方法。不能老是去问:这次考试怎么样啊?成绩怎么样啊?你对中考有没有信心啊?家长的过多询问,孩子接受到的就是父母的一种紧张情绪。前面案例中小翔的妈妈因为儿子面临中考,全家人都“小心翼翼”,甚至走路都“蹑手蹑脚”,家里营造的这种“特殊”氛围就会形成一种磁场,会无形中把压力传递给孩子,孩子即使不紧张也会紧张起来。做家长的千万要记住,考前不要搞特殊化。吃、穿、住、行平时怎么样,考试前也就这么样,不要让孩子觉得因为要考试了,父母对我的“待遇”就不一样了,这是大忌!
所以只有淡定的父母,不盲目攀比的父母,不急功近利的父母,能理性看待考试分数的父母,才能营造出一个良好的家庭环境,这也是父母送给孩子的最好礼物!
2.正确看待考试及其焦虑
家长要引导孩子正确认识考试的作用,明白考试只不过是对某一阶段学习效果的检测、判别与鉴定。成绩不能全面反映一个人的学习能力与知识水平,更不能决定一个人的命运与前途。我们要告诉孩子,无论在历史上还是现实生活中,有很多著名人物,成功人士都有考试落榜的经历,却能够在后来的努力中另辟蹊径,实现自己的人生理想。在备考过程中,我们学会的坚持、毅力、恒心、付出是一笔重要的人生财富,因此就算是最坏的结果,我们的这段经历仍然收获丰厚。我们要放下包袱,踏踏实实地去行动。未来对每个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,将精力与时间放到现实的生活与学习中去,做到活在当下。
3.    我们要引导孩子正确地看待考试焦虑
首先把它“合理化”,在心理不断告诉自己,考试前有适度的紧张焦虑是正常的,是有益的,它能帮助我在考试中爆发出自身的小宇宙。因为心理学家研究发现,适度的紧张能增强记忆力,专注力,提高个人对外界环境的适应力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,能使心跳加快,血管收缩,调动身体的潜能,反而能取得好成绩。其次是把考试焦虑“普遍化”。这不是我的专利,你如果确信千万名考生都像自己这么紧张,你的心理就会放轻松很多。
4.     考前积极暗示
自我暗示就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。弗洛伊德把心理分为意识与潜意识,我们人一生中90%的行为是由潜意识操纵的。目前的研究发现,控制潜意识的最好方法,就是通过“自我暗示”。
在心理学上也叫自我成功的预言。有这样一个故事:在古代,有个考生进京赶考夜宿客栈,梦见有个东西落下来了,醒来后很丧气,觉得是不是要“落第(地)”,就不想考了。客栈老板知道后说,好呀,这不正代表状元落入你囊中吗?考生听后信心满满去考试,结果考进了前三甲。
所以我们可以引导孩子在考前进行积极的自我暗示,也可以说是自我鼓励,每天都默默地告诉自己,“我能行,我能行,我能考好,我已经复习得很好,我一定能考好。”“不管结果怎样都不重要了,重要的是我已经尽力了,努力了就好。” 同时可以配合呼吸调节,闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,保持一种缓慢均匀的呼吸频率,稍稍屏气,然后再缓缓地把气呼出来。考前越能给自己积极的自我暗示,就越能发挥来自内心的“魔法”,让自己取得最好成绩。
5.     关注平时学习过程
学生在学习过程中最重要的是能把心沉下来,踏踏实实地去学习,全面掌握知识,这样再难的考试也会泰然处之。有句话说得好:“脚踏实地,才能仰望星空。”充分的复习准备是学生保持良好心理状态的关键。在平时的学习过程中,就把平时的练习当成考试来做,把考试当练习。复习准备工作做充分,胸有成竹了,学生心理就会十分自信沉着;相反,复习不充分,准备不足,就会心虚紧张,哪怕只是个别地方没准备好,上考场那一刻也不会踏实。   
我邻居家的儿子英语学科平时学得较扎实,而数学则相对较弱。因此每次英语考试时,他都显得比较自信,这份自信带给他一种良好的考试状态,考试结果也好,这份好的结果就促使他形成了良好的正向循环,英语学习更有信心。而考到数学,因为底子稍薄,平时学得不够扎实,因此他每次考试时,就会呈现出一份担心。所以,作为我们家长,应该引导孩子把关注的焦点放到平时的学习过程中,重过程,轻结果。中国有句老话,叫“谋事在人,成事在天”,我们要做得就是在过程中努力,再努力,而对结果则顺其自然,听天由命,抱着这样的心态就能有效降低考前焦虑。
6.     降低期望值
心理学上有个“苏东坡效应”,源于“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。是指一个人如果对自己的学习成绩没有正确认知,树立过高目标,就会产生严重的焦虑情绪,所以我们要适当降低期望值。首先要降低来自于家长这一块的期望值,有些家长很要面子,因为自己当年未上大学等原因,很希望孩子来实现他未实现的理想,所以给了孩子过高的期望和压力。还有一块,就是孩子要善于客观评价自己,正确认识自己的成绩,适当地降低对自己的期望值。
前几年我朋友的女儿要参加高考,全家人的做法就很明智,在自主招生时,他们特意报了一个比较低的学校,这样做的好处就是在正式高考时起到了很好的舒缓作用,无论你考到多少的成绩,总能比保底的成绩要高,焦虑感就降低了,结果他女儿在高考时发挥很出色,考取了全国重点院校。
七. 写备考日记
平时在每次考试后,家长都可以引导孩子及时把考试的心态及技巧写一写,考试后的及时总结,往往会取得事半功倍的效果。回忆在整个备考过程中,你所做的哪件事情对你的备考有很大的帮助?你做的哪些事情相反阻碍了你考试的正常发挥?我怎样做能提高学习效率?宇宙定律中有个二八法则,就是说你前面所做的80%的工作只有20%的功效,后面20%的总结却会取得80%的功效。这样平时认真的总结、心态分析会对以后的考试提供宝贵的经验,这是一本很好的属于你个人的“心态宝典”,正式大考前,你翻看一下,能有效降低焦虑。
我那位邻居他儿子上初中后,他就帮助他逐步养成写备考日记的习惯,每次考试后就及时总结,分考前、考中、考后三大板块,内容包括失分处、考试技巧及心态。这样长期坚持着做,不仅对他的学习成绩提高有好处,也对心理素质的提升起到了良好的推动作用。
八. 放松训练
每天进行渐进式放松训练,可以有效地消除孩子的身心紧张与疲劳。上午8点到10点是最佳的训练时间,选择一个让自己感到舒适、安静、不受干扰的环境进行训练,躺好或坐好,跟随指导语,从头部到脚逐一放松,细心体会这种放松的体验和感觉。我们在学校家长微信群内将会有一个专门针对考试进行放松训练的学吧机。这是依据心理学、生理学、教育学等学科的相关理论设计出的一套用来调整学生情绪紧张、提高学习考试效率的一套训练系统。包括五个模块:《渐进式放松训练》《学生午间放松休息训练》《高效率复习完成作业的训练》《学生高质量睡眠放松训练》《缓解考试焦虑的训练》,有兴趣的家长,欢迎咨询。孩子每次参加考试前都可以进行训练,特别是在大考前一个月或三个月反复进行训练效果更好。只要孩子态度端正,要领正确,能够坚持训练,就能明显减轻考前焦虑。
我们在百度上也可以搜到很多有关放松的音频,这里就不一一介绍了。家长朋友们可以在网上搜索放松冥想的练习,科学研究表明,冥想可以增加大脑灰质,让人更加专注;可以增加左前脑的活跃性,提升情绪。有心的家长可以下载冥想的引导词,自己念给孩子听,做放松训练。让孩子体验一种温暖、舒适、放松的状态,这样大脑会越来越清晰,思维会越来越敏捷,紧张焦虑就慢慢消失,进入高效率的考试状态。
九.             体育锻炼
考试前参加适度的体育锻炼,例如慢跑、跳绳、打篮球等都可以增强心肺功能,释放肌肉的紧张,消耗多余的肾上腺素,起到健脑放松心情的作用,家长可以陪着孩子一起运动,既锻炼身心,又增加亲子乐趣。
十.听音乐
音乐能影响人的情绪和行为,使人的生理、心理节律发生良性的变化。速度缓慢的音乐能使人放松,给人以安全感与舒适感。轻音乐,冥想音乐,脑电波音乐,瑜伽音乐都可以,考前多听,可以提升注意力,抚平心灵,有效缓解焦虑。
以上是我们用来预防考前焦虑的十条措施,但万一孩子在考前还是出现了过度焦虑,那怎么办呢?不急,我们也有几招简单易学的处理方法。
1.    宣泄法
找父母、老师或好朋友,把自己的紧张焦虑讲给他们听,让自己的内心得到调整;也可以到一个空旷的地方,大声呐喊出来,把自己内心的压抑情绪宣泄出来;也可以用写日记书信的方式,把自己的苦恼统统释放在纸上。总之,不同的方式都是为了一吐为快。
2.放松法
进入考场后,首先可以做肌肉放松,仔细觉察自己的身体哪个部位比较紧张,就绷紧这个部位的肌肉,心里默数20秒,然后深深地放松,通过收紧与放松的交替来缓解紧张;还可以做想像放松,调整呼吸,在头脑里想像一些美好或比较向往的景象,比如自己仰卧在温暖的沙滩上,沙子细而柔软,暖暖的阳光照着全身,暖洋洋的、耳边听到海浪拍岸的声音,微风徐来,十分舒畅,全身都感到十分放松,自己的身心很快会平和下来。
3. 按摩穴位法
考场上坐下后,一般离开考还有几分钟时间,用右手拇指按压左手内关穴或劳宫穴,顺时针方向缓慢按摩36次或72次,一边按压一边数数,这样心情马上就可以放松下来。
此外,还可以考前听听音乐,出去散散步,打打沙包,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,都能缓解焦虑情绪。
如果尝试了以上这些方法,还是没有效果,那就要考虑进行药物治疗了。焦虑障碍患者往往会有5-HT(5-羟色胺),NE(去甲肾上腺素)等多种神经递质的失衡,而抗焦虑药可使失衡的神经递质趋向正常,从而使焦虑症状消失,情绪恢复正常。当然,这须接受专业医生的指导后才能用药。
我们说,人生是一场马拉松,一次的输赢不能决定整个人生。教师与家长作为孩子成长路上的引路人,有责任也有义务帮助孩子调整好考试的心态,让每个孩子都有一份得失皆然的平常心,做到成也英雄败亦荣,乐观、自信地去迎接每一次考试,相信每位考生都可以在现有水平上正常甚至超常发挥,取得好成绩!
 
                               湘湖初中 家长教育指导站
                                   2017年6月
 
 
 
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